Thực đơn giảm cân với hạt điều hiệu quả

Hạt điều là một loại hạt dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ đối với con người. Nó được sử dụng khá nhiều như một món ăn vặt hoặc dùng làm quà tặng mỗi dịp Lễ tết, . .. Đặc biệt, nó cũng đóng vai trò tích cực đối với việc giảm cân của chị em phụ nữ. Vậy hạt điều và thực đơn giảm cân hiệu quả được xây dựng như thế nào, hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua bài viết sau đây.

1. Sơ lược về hạt điều

Để hiểu hơn về hạt điều và thực đơn giảm cân hiệu quả, trước hết người dùng cần phải biết được khái niệm của loại hạt dinh dưỡng này là như thế nào.

Hạt điều được tìm hiểu là loại hạt thuộc họ Anacardium occidentale. Nguồn gốc của nó chính là đất nước Brazil. Khi bạn đến các tỉnh thành ở phía Nam Việt Nam, bạn sẽ thấy điều được trồng ngày càng phổ biến. Nó có hương vị khôn xiết thơm. Bảng thành phần bên trong chứa nhiều khoáng chất, vitamin K, E, canxi, magie, . .. đem lại giá trị dinh dưỡng cho sức khoẻ.

2. Công dụng của hạt điều

Giữ cho sức khoẻ tim mạch luôn tốt

Hạt điều có chứa một lượng axit oleic tương đối phong phú. Loại chất béo không bão hoà đơn có thể giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch nhờ làm giảm mức triglycerid. Bên cạnh đó, magiê trong hạt điều có thể giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa các cơn đau tim. Bệnh mạch vành và rủi ro tim mạch có thể được giảm bằng cách thường xuyên ăn hạt điều.

Góp phần ngăn ngừa ung thư

Proanthocyanidins là chất có chứa trong hạt điều – được chứng minh là loại flavanol có thể ngăn ngừa việc tế bào ung thư tái sản xuất. Đồng thời, hỗ trợ tiêu diệt tế bào ung thư. Trong thực tiễn, có các nhà khoa học đã chứng minh rằng hàm lượng đồng cao trong hạt điều cũng giúp bảo vệ khỏi các gốc tự do. Không chỉ vậy còn góp phần cung cấp các phytochemical và chất chống oxy hoá có lợi cho cơ thể.

Hỗ trợ thần kinh hiệu quả

Trong loại hạt dinh dưỡng này có chứa nhiều magie. Nó không những tốt cho xương mà còn có lợi ích cho hệ thống thần kinh và cơ bắp. Bên cạnh đó, magiê giữ cho các mạch máu và dây thần kinh được thả lỏng và thư giãn bằng cách làm chậm dòng chảy của canxi vào các tế bào thần kinh.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng magiê giúp giảm tần số của cuộc tấn công đau nửa đầu, hạ huyết áp. Đồng thời, giúp ngăn ngừa các triệu chứng bệnh tim. Ngược lại, thiếu magiê trong máu có thể gây ra cao huyết áp, đau tim và mệ.

3. Hạt điều và thực đơn giảm cân hiệu quả

Trong quá trình giảm cân, hạt điều khuyến cáo nên được sử dụng trong thực đơn ăn hạn chế carb hoặc thực đơn ăn sạch sẽ (Eat Clean). Điều quan trọng là phải giúp bữa ăn của người dùng cân bằng các loại dinh dưỡng, giảm thèm ăn. Sau đây sẽ là gợi ý món ăn trong thực đơn từ hạt điều để bạn có thể tham khảo và thực hiện.

Sữa hạt điều là gợi ý sữa hạt điều và thực đơn giảm cân hiệu quả

Đối với một bữa sáng lành mạnh chắc chắn không thể nào thiếu được món sữa hạt điều béo ngậy. Cách làm loại sữa hạt này cũng vô cùng đơn giản. Đầu tiên, bạn xay hạt điều đã rang vàng. Sau đó đun sôi sữa tươi không đường trên bếp để lọc bã là đã có thể sử dụng. Người dùng không nên bỏ thêm đường vào sữa hạt điều để không bị thừa năng lượng. Mặt khác thì phần bã sau khi lọc có thể nấu thành bột ngũ cốc.

Hạt điều rang bơ

Cách làm đơn giản khi người dùng chỉ cần rang chín hạt điều trên chảo nóng không dầu. Tuy nhiên, bạn phải rang đều tay cho tới khi vàng rụm hai mặt. Gợi ý là bạn có thể thêm một chút bơ và muối ăn trước khi tắt bếp nhằm tăng hương vi thơm ngon để sử dụng.

Salad hạt điều là gợi ý salad hạt điều và thực đơn giảm cân

Đối với mỗi món salad muốn giảm bớt cảm giác ngán và tăng mùi vị món ăn, bạn có thể cho thêm lên trên khoảng 4 hoặc 7 hạt điều đã xay nhuyễn. Nó cũng giúp tăng sức đề kháng cho món ăn cân bằng chất dinh dưỡng khi giảm cân.

=>> Xem thêm: Bí quyết trị mụn bằng mật ong

Trên đây là bài chia sẻ về hạt điều và thực đơn giảm cân hiệu quả. Mong rằng sau bài viết trên, người dùng đã có thêm được nhiều thông tin về hạt điều nói chung và cách sử dụng hạt điều đối với thực đơn giảm cân nói riêng. Tốt nhất, người dùng vẫn nên có sự tìm hiểu kỹ lưỡng đối với thực đơn giảm cân và dùng đúng cách nhằm mang tới hiệu quả tốt nhất. Chúc chị mãi khoẻ mạnh và hạnh phúc.